Nesanice-Što bolji san,to ljepši dan.

                                                           Hey,ljudi!Dobro jutro!
             
              Pa,kako ste mi?Vjerojatno dok vi ovo čitate ja trenutno" hrčem" u toplom krevetu zamotana toplim ćebetom.Bla,bla...Kao što vidite postavila sam raspored objave posta,tako da će te svaki post moći čitati u 06:00.To mi se čini najbolji period,tako da bih imala čitav dan na rapolaganju za objavu narednog posta za idući dan.Imam velikih problema sa nesanicom,I vjerovatno sam sinoć jako kasno legla(trenutno je oko 8 navečer,ali ja već mogu predvijeti koliko ću se mučiti kako bih zaspala).Razgovarala sam sa jednom liječnicom ,koja mi je rekla koliko puno razloga utiče na nesanicu.Problemi sa spavanjem zajednički su gotovo svima.

Bolji san -ljepši dan

Evo par savjeta,koji će vama uveliko pomoći:

1)Čačkanje po mobitelu prije spavanja.Udaljite mobitel od sebe,što dalje...

Svi to radimo,ne znajući kakav problem to prouzrokuje.Korištenje mobitela neposredno prije spavanja utječe na naš mozak I tijelo.Naime,mi izlažemo svoje oči snopu fotona sa ekrana koje našem mozgu poručuju da još nije vrijeme za spavanje,.Zbog toga idemo spavati sve kasnije,a za 95% ljudi na svijetu je potrebno spavati 7-9 sati,dok samo 5 % je dovoljno manje sna.Premalo sna utječe I na hormone inzulin,koji reguliše metabolizam,pa se tako I lakše debljamo,a I na pamćenje te razinu stresa.Zato je potrebno barem jedan sat prije spavanja ne koristiti mobitel I laptop.Također,zbog problema sa nesanicom,spavate kratko,te tako se I slabije izlučuje hormone rasta.Imate četiri ciklusa sna,te u ciklusu dubokog sna,zbog kojeg je bitno što duže spavati,se izlučuje hormone rasta.Kod odraslih on poboljšava metabolizam,dok djeca koja uskraćuju svoj san,postižu manje izlučivanje tog hormona,te  zato mnogo sporije rastu nego što bi trebalo,te su niži.
2)Nemojte pretjerivati sa večerom.




Ako idemo spavati siti, naš želudac može stimulirati moždane valove, a to može rezultirati noćnim morama. Nezdrava hrana potiče nemirne snove.
Večerajte prije 19 sati. Nemojte gutati velike komade,već male komade prožvaćite 15 puta prije gutanja.

3)Krevet...

Neudoban ležaj može biti razlog nesanice.Madrac može biti jako veliki trošak ali važan je i jastuk, koji bi trebao podržavati glavu i vrat u liniji s kičmom.

4)Vježbanje

 

Haha.Fizička aktivnost svakako je dobra, međutim neposredno prije spavanja može imati kontraefekt. Intenzivne vježbe mogu itekako razbuditi, pa jednodnevnu rutinu vježbanja bolje pomaknuti koji sat ranije.


5)Pojedite banana

Za što bolji san pojedite banana.Ona ima umirujući efekat,I brže ćete zaspati.Izbjegavajte kofein.

6)TV uređaji


Televizoru nije mjesto u spavaćoj sobi. Ta prostorija jednostavno mora biti rezervirana za odmor i san.Iako većina soba ovo tvrdi,zavisi od osobe do osobe.Ja bez nekog filma ne bih zaspala ni do jutra.Mene Tv uspavljuje,ali to nije slučaj kod svih.Također čist I uredan prostor pospješuje san.


To je bilo to!Nadam se da vam se dopao post!Komentarišite !Da li imate problem sa nesanicom?
Bye!

DEBATA#1-Nargila I"Užitak" štetan po zdravlje

                                                               Zdravo svima!

                                       E,pa evo I mene!Žao mi je što jučer  nije bilo bonus postova,
         ali vjerujte mi nisam imala nimalo inspiracije I ideja za taj post.Možda I ukinem bonus
                postove,pošto mi je ipak pomalo I previše objavljivati  2 posta dnevno.

 
Vjerojatno ste čuli za nargilu ili takozvanu šišu.U BiH vlada zaraza nargilom,I sve veći broj mladih je puši.Ukoliko niste čuli za nargilu,a mislim da nema takvih,objasniti ću vam šta je zapravo to.
Nargila je aromatični duhan,I njena jedna doza zamjenjuje 20 cigareta.U mom razredu barem je 50-60% djece,a mislim I da je I vise ,probalo pušiti nargilu.Nargila barovi su prepuni,I ima ih sve vise.
Svakodnevno se u nargila barevima proda I do 80 doza nargile,koji se puše jedan sat!
                                                                 

Nargila-štetna ili ne?                                                                                                                                                                      

Nargila utiče po zdravlje ljudi,a najviše na pluća I mozak.Izaziva ovisnost!
Jedna djevojčica se nakon konzumiranja nargile,pa čak I unesvijestila.Prestanak  djelovanja supstanci koje nargila sadrži izaziva glavobolju,pomanjak koncentracije,napetost..
A također postoje I druge opcije pušenja nargile.Ne mora se pušiti duhan,već se mogu uzeti neke biljne alternativne opcije,koje su odlične za tijelo.
Kod hroničnih konzumera nargile rizik za dobijanje raka se znatno povećava.

Ja sam nekada imala želju probati nargilu,mada sada se apsolutno protiv tome,i drago mi je što nisam.
Nažalost sve je vise mojih mojih drugarica I drugova iz odjeljenja I iz škole koji jako često odlaze u nargila barove.To im je postala svakodnevnica.Čak vise,roditelji pojedinih I znaju za to,i to odobravaju.U BiH,pogotovo u glavnom gradu,Sarajevu,na Baščaršiji imate nargila barove na svakom koraku.u BiH nema nikakve zabrane o pušenju nargile ispod 18 godina.

                 
               Nadam se da vam se dopao post!E,sad da čujem vase mišljenje!                                         
                                                  
                     Da li odobravate da se zabrani nargila mlađim osobama od 18 godina?
                                          Da li nekada probali pušiti nargilu?
                              Da li neko od prijatelja ili iz razreda puši nargilu?
                                       Vaše mišljenje o pušenju nargile?


         Obavezno komentarišite, I podjelite iskustvo,ukoliko ga imate,u vezi pušenja nargile!Bye!